«Наша задача — умереть в вертикальном положении и без памперса»: 70-летний инструктор ЛФК о борьбе с плохой генетикой и грыжами

«Женщина, независимо от возраста и от того, есть ли у нее сексуальный партнер, должна ежедневно разводить ноги»

— Я едва не попал под нож нейрохирурга, — вспоминает инструктор лечебной физкультуры санатория «Сосновый бор» на Полтавщине Владимир Кривонос. — Какие только светила медицины меня не осматривали и каких только процедур не назначали. И электростимуляцию, и витамины группы В, и парафин на поясницу… «Побольше лежите!» — рекомендовали.

Я пролежал месяца два. Думаю, если бы лежал еще больше, то, наверное, пересел бы в инвалидное кресло. Долгих семь лет я тяжело выкарабкивался из той ситуации. Моим спасением были регулярные массажи спины и ног. После первых сеансов болезнь обострилась, а затем меня стало понемногу отпускать. Сначала начал ходить, потом быстро ходить, а за тем побежал. И я понял: все, что расслабляет мышцы и снимает блоки — это то, что не позволяет мне «рассыпаться».

Слабые кости опорно-двигательного аппарата, склонность к остеохондрозам и грыжам, так же, как и гибкость тела, по словам Владимира Ивановича, в 99,9 процентов передаются генетически. Поскольку осанкой и телосложением он пошел в материнский род по женской линии, то всю жизнь должен работать над телом, чтобы поддерживать себя в форме.

А его брат, наоборот, вообще не знал, что такое болит спина, потому что унаследовал отцовские гены.

— Но с плохой генетикой можно бороться, — убежден пан Владимир. — Эту мысль мне внушил покойный хирург от Бога Василий Григорьевич Пилипенко из Зенькова, у которого я лечился. С тех пор это моя жизненная философия.

Эту философию Владимир Кривонос ежедневно доносит до тех, кто приезжает на санаторно-курортное лечение в «Сосновый бор», где вот уже 41 год он работает инструктором ЛФК.

Занятия с ним — это не просто физкультура. Это большая мотивация продолжать заниматься ею каждый день дома, после окончания срока путевки.

Юмор инструктора, его колоритная речь и образные сравнения эмоционально заряжают, подбадривают, вселяют надежду на выздоровление.

— Женщина, независимо от возраста и от того, есть ли у нее сексуальный партнер, должна ежедневно разводить ноги, — к примеру, говорит он, давая упражнение на разработку тазобедренных суставов, и на лицах людей почтенного возраста появляются улыбки.

— Вы не просто должны руками размахивать и воздух гонять, а должны, потянувшись, почувствовать напряжение мышц, — часто напоминает.

— Почему бы этому давлению у вас не повышаться, если шейные сосуды пережаты? Это все равно, что перекрытый шланг, по которому течет вода, — объясняет.

— Наша задача — умереть в вертикальном положении где-то под деревом в парке во время прогулки, а не в горизонтальном и в памперсе, — шутит.

Замена суставов глобально ничего не меняет

— Есть ли у вас собственная методика оздоровления с помощью физических упражнений? — совершенно серьезно спросили «ФАКТЫ» у Владимира Кривоноса.

— В принципе, придумать здесь что-то новое трудно, — говорит он. — Здесь простая физиология. Объясняю. Любой из трех основных отделов позвоночника — шейный, грудный и поясничный — имеет максимум четыре анатомические функции: наклоны вперед-назад, в сторону и поворот. Плечо точно так же имеет четыре функции. А вот локоть только три: сгибание, разгибание и вращение. И от того, как назвать упражнение на них, ничего не меняется.

Но многие медики и так называемые «эксперты» начинают выдумывать упражнения с этими функциями, выдавая их за собственные разработки.

Вот я иногда смотрю видео, в которых рекомендуют, скажем, сто раз в день махать руками, чтобы разработать грудной отдел. И что это дает? Локально взятую проблему такое махание не решает, а тем более проблему всего опорно-двигательного аппарата. Если делать упражнения, то для всего организма, потому что в нем все взаимосвязано. Тело человека насчитывает от 640 до 850 скелетных мышц (общее количество зависит от того, учитываются ли мелкие пучки и индивидуальные анатомические особенности). И их все надо включать в работу.

Или качание пресса или таскание железа в спортзале… При этих нагрузках работают лишь отдельные группы мышц, а функции остальных не задействованы. Поэтому часто бывает, что «качки», имея атлетическую фигуру и восемь «кубиков» на животе, не имеют здоровья.

— А почему на ваших занятиях курортники лежат на карематах?

— Так вес тела не давит на позвоночник и так легче выполнять упражнения. Хотя людям после операций, которым трудно ложиться, я предлагаю сесть на стул. Физическая реабилитация обязательна после оперативных вмешательств, чтобы восстановить мышцы. Мышцы — это главное, ведь именно они держат костный каркас. Состояние суставов — это состояние мышц, которые к ним крепятся. Если хоть одна из мышц укорочена, сустав начинает страдать. Сначала появляется хруст, затем боль, дальше — деформация и разрушение, что часто приводит к замене сустава. Поэтому начальные симптомы не стоит игнорировать. Надо начинать работать с мышцами!

— Сегодня замена суставов стала чуть ли не массовым явлением. По вашему мнению, это потому, что население ведет малоподвижный образ жизни или потому, что медицина достигла большого развития?

— Скорее всего, потому, что произошла коммерциализация медицины. Лично мне за более чем сорок лет работы в санатории не встречались люди, которые лежачими попали под нож хирурга. Делать операции по замене суставов, по моему мнению, оправдано только после серьезных аварий или ранений, когда от них ничего не остается, или есть тяжелая нейропатология. А если есть чувствительность мышц, то зачем что-то менять? Мы же не идем сразу удалять зуб, как только он заболит. Сначала лечим. Так же и здесь. Самое первое лечение боли в суставе — массажи, физические упражнения, чтобы запустить циркуляцию крови и лимфы. Тазобедренная кость имеет четыре функции, и если все их разрабатывать, то диагноз «коксартроз» можно снять. На это уйдет много времени, конечно, но ситуацию можно стабилизировать и добиться положительного результата. Главное — поддерживать себя, чтобы не было хуже.

А замена сустава глобально не решает проблемы. Ведь мышцы и сосуды не меняются же.

— Сейчас чуть ли не каждый страдает от болей в пояснице. Сидячая работа и гиподинамия не лучшим образом сказываются на нашем здоровье. Как с помощью физических упражнений можно избавиться от проблем в спине?

— По моим наблюдениям, ежегодно на ЛФК в санатории ходит не менее шестидесяти процентов тех, кто сюда приезжает на оздоровление, с заболеванием поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов. Их надо разрабатывать в комплексе. Они «отзываются» на массаж, расслабление, растягивание.

Наша задача — добиться расслабления мышц, что автоматически ставит на место позвонки и диски, обеспечивает промежутки между ними, а также между костями суставов. Но эта работа над собой должна быть постоянной.

Позвоночник — это система домино: если падает одна «косточка», то падают все

— Как связано состояние позвоночника со состоянием внутренних органов и в целом состоянием здоровья?

— Высокое артериальное давление указывает на проблемы в шейном отделе позвоночника, потому что нет нормальной циркуляции крови. Шея — это ствол мозга. Через него идет его «питание». И если позвонки смещаются и зажимают артерию, то никакими капельницами или таблетками артериальное давление не вылечишь.

Состояние шейного отдела позвоночника, особенно если в нем есть грыжи, сказывается и на состоянии зубов: без достаточного доступа крови они начинают расшатываться. Часто скопление жидкости в гайморовых и лобных пазухах является следствием зажатых сонных артерий. Интересно, что даже перхоть на голове может образовываться больше с той стороны, которая страдает в большей степени. От этого может болеть также горло.

Если сонная артерия зажата слева, то страдает сердце, желудок, поджелудочная железа, толстый кишечник.

Грудной отдел имеет двенадцать позвонков. Если поражен первый, то немеют руки и пальцы, четвертый влияет на работу желчного пузыря, пятый — на печень, шестой — на желудок, седьмой — на двенадцатиперстную кишку. Девятый и десятый связаны с почками, двенадцатый влияет на тонкий кишечник. Если там, скажем, будет грыжа, то кишечник спазмируется…

Наибольшая же нагрузка приходится на 4-й и 5-й позвонки поясничного отдела. Они отвечают за поддержание осанки, наклоны, повороты и амортизацию во время ходьбы.

Чаще всего в этой зоне диагностируют протрузии, грыжи, смещение позвонков. Из-за этого нервные корешки ущемляются или воспаляются. Это в свою очередь приводит к корешковому синдрому (радикулиту). Человек страдает от боли, которая стреляет или тянет, распространяясь от поясницы вниз по поверхности бедра к колену и голени. В этой области чувствуется снижение чувствительности (онемение). Возникают трудности с выпрямлением колена и поднятием стопы.

Из-за поражения нервных окончаний в этой области часто возникают сбои также в сексуальной сфере.

В общем, позвоночник — это система домино. Только одна «косточка» упала — все упали.

А мы говорим: «Побаливает спина»…

Сесть на шпагат и вернуть гибкость реально даже в 80 лет!

— Владимир Иванович, дайте конкретные советы по восстановлению опорно-двигательного аппарата в домашних условиях.

— Регулярно делайте самомассаж. Для труднодоступных участков отлично подойдет спортивный мячик с шипами средней жесткости. Став спиной к стене, удерживайте его проблемным местом, совершая круговые движения. Таким образом найдете участок с наибольшей болью (это указывает на сокращение мышцы) и разминайте это место минут двадцать или больше, в зависимости от самочувствия, пока мышца не расслабится. Я, например, таким образом ежедневно делаю (даже до шести раз в день) самомассаж головы и шеи, а также межлопаточной зоны. Это полезно даже при грыжах.

Выполняйте упражнения на растяжку.

Ходите на профессиональный массаж (в идеале — ежеквартально, хорошо — раз в полгода).

Что касается шеи, то помогут наклоны вперед-назад, в сторону, рисование круга подбородком или вытягивание вперед, как в восточных танцах. Но все это нужно делать достаточно аккуратно.

Если есть гипертонус (состояние, при котором мышцы левой или правой половины тела находятся в состоянии повышенного напряжения или спазма в состоянии покоя — Авт.), который возникает вследствие остеохондроза, протрузии или грыжи в шейном или поясничном отделах, приводящих к защемлению нервных корешков, то надо массировать мышцы в шейном отделе слева или справа, межлопаточную область, все двенадцать пар ребер «перебрать» руками. Это важно, потому что мышцы, которые остаются напряженными, мешают нормальной циркуляции крови и ухудшают состояние суставов и позвоночника. Пока не будет симметрии, не будет стабильности. Ведь гипертонус тянет в свою сторону все отделы позвоночника. Это можно сравнить с машиной со спущенным колесом. С какой стороны пробита шина, в ту сторону ее и ведет.

При болях или мышечном напряжении не следует затягивать с лечением, иначе может возникнуть корешковый синдром — он очень болезненный и сложно лечится.

Очень важно постоянно следить за осанкой. Каждые три-пять минут контролировать себя. Ровно ходить, ровно стоять. Причем очень полезно ходить, заведя руку или обе руки за спину на уровне лопаток.

Поддерживайте здоровой нервную систему. Первый признак ее здоровья — то, как вы спите. Во время сна организм очищается, заряжается энергией, восстанавливается. Если организм за ночь не восстановится, то периферическая мышечная система не расслабится и в ней не будет нормальной циркуляции крови и лимфы.

Ежедневно двигайтесь, следите за весом, не поднимайте тяжестей без необходимости и не работайте физически на износ. Избегайте стрессов. И главное — слушайте свое тело, не игнорируйте боль и дискомфорт. Не ждите, что все пройдет самостоятельно.

— Напоследок, как достичь такой гибкости тела, как у вас?

— Лучшее упражнение для того, чтобы сделать «замок» — брать и делать «замок». А чтобы разогнуть колено — брать и разгибать колено. То есть нужно постоянно растягивать мышцы. Поэтому даже в восемьдесят лет вполне реально сесть на шпагат или сделать мостик, если заниматься этим с детства. Все очень просто.

— В нашем санатории представлен широкий выбор процедур — более полусотни, — говорит заместитель главного врача по медицинской части санатория «Сосновый бор» Анатолий Попович. — В частности, бальнеологические, водолечебные, физиотерапевтические, аппаратные процедуры, различные виды массажа, а также лечебная физкультура. Все они направлены на восстановление опорно-двигательного аппарата и в комплексе способствуют тому, что многие за несколько дней приема процедур забывают о палочках, на которые опирались при ходьбе.

Ранее эксперты назвали 10 привычек, от которых стоит отказаться, если хотите дожить до ста лет.

Фото автора

67

Читайте нас в Facebook