Простые и доступные средства, чтобы улучшить настроение и самочувствие

Пасмурная погода заставляет грустить практически каждого. А когда возникла неприятная ситуация на работе, накрыла простуда или сломался телевизор, мы уже считаем, что вот-вот начнется депрессия. Но если хандра — это нормальное состояние, которое связано с холодным временем года, то депрессия — серьезный диагноз, требующий лечения у врача-психиатра.

Американские ученые обратили внимание, что в осенне-зимний период, когда сокращается количество дневного света, у человека меняется гормональный фон. На самочувствии сказывается повышение уровня мелатонина — гормона сна, а также нехватка норадреналина, серотонина, дофамина. Это приводит к усталости, снижению работоспособности, появлению беспричинной тревоги.

Но насторожиться нужно, если в течение двух недель не проходит чувство пустоты и безнадежности, беспокойства, пропадает интерес к любимым занятиям, одолевают бессонница, раздражительность. Возможно, развилась депрессия, и потребуются психотерапия и прием антидепрессантов.

Согласно исследованиям Американской ассоциации тревожности и депрессии, у людей, часто страдающих депрессивными расстройствами, есть изменения в мозге. Специалисты обследовали более девяти тысяч человек — страдающих депрессией и здоровых. Сравнив МРТ головного мозга обследованных, ученые обнаружили, что у больных депрессивным расстройством гиппокамп (участок мозга, отвечающий за создание новых воспоминаний, обработку долговременной памяти, эмоциональные реакции и ориентацию в пространстве) меньшего размера, чем у здоровых людей. Тем, у кого депрессия, надо наблюдаться у врача и время от времени проходить лечение.

Как улучшить настроение и самочувствие

• Важно чередовать режим труда и отдыха, ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов.
• Следует гулять на свежем воздухе в любую погоду. Но особенно рекомендуется выходить погулять днем, когда выглядывает солнце.
• Полезно заниматься физкультурой и спортом. При этом выделяются гормоны счастья, вызывающие чувство радости.
• Пореже смотрите телевизор, так как это ухудшает настроение.
• Займитесь каким-нибудь делом, которое отвлечет. Например, можно затеять генеральную уборку в квартире.
• Перед сном рекомендуется почитать интересную книгу, вязать или вышивать.
• Носите яркую одежду. Темные цвета ухудшают настроение. А вот яркие пальто и платья, зонтик помогут справиться с хандрой.
• Улучшают настроение оранжевый, красный, желтый и зеленый цвета.
• Приглашайте друзей и ходите в гости, даже если не особо хочется. В хорошей компании настроение только улучшится. Но важно избегать общения с людьми, которые хандрят, так как только усугубите свое состояние.
• Смотрите комедийные фильмы, юмористические и спортивные передачи. Рекомендуется ходить в кино, театры, на выставки.
• Стоит заняться улучшением внешности: сделайте стрижку, сходите к косметологу.
• Рекомендуется пройти курс расслабляющего массажа.

Как сообщали ранее «ФАКТЫ», от депрессии также помогает избавиться теплая ванна.

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter