Готовим «пляжное тело»: эффективные советы, как быстро похудеть к лету
Лето уже не за горами, и вы хотите быть уверенными, что готовы продемонстрировать свое «пляжное тело»! Если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть к началу сезона, то готовьтесь начать свой путь к стройности уже сейчас, пишет Medium.
Пейте много воды — достаточное увлажнение организма имеет важное значение для похудения и хорошего общего состояния здоровья. Питьевая вода не только помогает выводить токсины из организма, но и помогает вам чувствовать себя сытыми и меньше склонными к перекусам или перееданию.
Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день и носите с собой бутылку с водой в течение дня, чтобы напоминать себе о необходимости пить. Если обычная вода вас не привлекает, попробуйте добавить лимонный или лаймовый сок для освежающего вкуса.
Читайте также: Нет научных подтверждений: диетолог развеяла мифы о пользе березового сока
Один из самых важных шагов, которые вы можете сделать, чтобы похудеть к лету, — отказаться от сладких напитков. Безалкогольные напитки, соки, спортивные напитки и другие сладкие напитки являются основным источником пустых калорий. Эти напитки содержат много сахара и калорий, но имеют низкую питательную ценность. Даже диетические напитки, которые не содержат калорий и сахара, все равно содержат искусственные подсластители, которые могут быть вредными для здоровья, если их употреблять в избытке. Вместо того, чтобы тянуться к сладким напиткам, попробуйте выбрать более здоровые альтернативы, такие как вода, несладкий чай или черный кофе.
Увеличение количества белка в рационе — эффективный способ быстро похудеть к лету. Белок помогает оставаться сытым и энергичным, уменьшает тягу к еде и предотвращает переедание. Исследования показывают, что те, кто ест больше белка, имеют лучший метаболизм и с большей вероятностью поддерживают потерянный вес в течение длительного времени. Чтобы включить больше белка в свой рацион, попробуйте заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и рис, на источники, богатые белком, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, бобы и орехи.
Обработанные продукты содержат много нездоровых жиров, добавленного сахара и других консервантов, которые могут затруднить процесс похудения. Даже если они обозначены как «обезжиренные» или «низкокалорийные», они часто содержат другие вредные для здоровья ингредиенты, которые могут привести к увеличению веса. Обработанные продукты, как правило, содержат гораздо больше калорий и натрия, чем их натуральные аналоги. Попробуйте сосредоточиться на цельных, натуральных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельные зерна.
Читайте также: Как похудеть весной: эти хитрости облегчат вашу задачу
Клетчатка является важным компонентом здорового питания и может помочь вам быстро похудеть к лету, уменьшит тягу к нездоровым перекусам. Исследования также показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют более низкую массу тела, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки.
Чтобы получить максимальную пользу от потребления клетчатки, старайтесь сосредоточиться на цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Они являются лучшим источником пищевых волокон, а также содержат необходимые витамины и минералы. Если вы ищете простой способ увеличить потребление клетчатки, попробуйте ежедневно добавлять столовую ложку семян чиа или льна в смузи или йогурт. Вы также можете отдать предпочтение кашам, хлебу и крекерам с высоким содержанием клетчатки.
Кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и ходьба, прекрасно сжигают калории и увеличивают частоту сердечных сокращений. Силовые упражнения, такие как поднятие веса, помогут нарастить мышцы и ускорить метаболизм. Вы также можете сочетать тренировки с йогой, пилатесом и танцами.
Ранее фитнес-тренер и консультант по питанию Юрий Попко объяснил, как легко перейти к похудению, не ломая своих привычек.
509Читайте нас в Facebook
