Женщине, которая кормит ребенка грудью, не следует пить больше двух чашек чая или кофе в день
Многие мамы, недавно родившие детей, пытаются быстрее вернуть фигуре стройность. Стараются меньше есть, выбирают обезжиренные низкокалорийные продукты, пьют больше воды. Полезно ли это для младенца?
— Кормящей женщине, наоборот, нужно больше еды — на 400—500 килокалорий ежедневно, — рассказывает директор Государственного научно-исследовательского центра по проблемам гигиены питания, главный внештатный диетолог Минздрава Украины кандидат медицинских наук Олег Швец. — Это необходимо, чтобы хорошо вырабатывалось грудное молоко. Если калорийность рациона составляет меньше 1500 килокалорий, малышу может не хватать питания.
В первые дни после родов нужно выбирать легкую пищу: овощи, фрукты, каши, немного нежирного мяса или рыбы, молочные и кисломолочные продукты. Дальше рацион постепенно расширяется до привычного, но с ограничением жирной, соленой еды, сладостей.
Чтобы молока хватало (в среднем его вырабатывается 750—800 миллилитров в сутки), нужно пить достаточно воды. Следует ориентироваться на чувство жажды. Сухость во рту, редкое мочеиспускание и темный цвет мочи говорят о том, что воды не хватает. Самая здоровая жидкость — качественная столовая вода. Нежелательно употребление лечебно-столовой воды.
Из других напитков следует выбирать те, которые содержат мало кофеина и сахара. Не стоит злоупотреблять чаем или кофе — достаточно одной или двух чашек в день. Попадание кофеина в детский организм может нарушить сон, спровоцировать возбуждение ребенка. С осторожностью нужно относиться и к травяным чаям. Такие напитки можно употреблять, посоветовавшись с врачом.
Кормящим мамам противопоказан алкоголь. Если вы выпили с гостями бокал вина, в течение двух часов кормить ребенка грудью нельзя. Именно столько времени требуется для выведения из организма продуктов обмена порции алкоголя. Также стоит помнить, что некоторые виды морской рыбы (акула, кафельник, рыба-меч, королевская скумбрия) могут содержать опасную ртуть, поэтому их стоит избегать. Другую морскую рыбу можно есть два раза в неделю. Мы рекомендуем креветки, консервированный тунец, лосось, сайду, зубатку.
Некоторые продукты питания, которые употребляет мама, могут вызывать вздутие животика и беспокойство у малыша. Это капуста, горох. Если «подозрительный» продукт выявлен, его лучше избегать вообще.
У мам, которые постоянно нервничают, тревожатся, устают, а особенно курят, обычно вырабатывается меньше молока. Исследования показали, что у курящих женщин его почти на треть меньше по сравнению с теми, кто не курит. Уменьшают количество молока и противозачаточные таблетки, которые содержат гормоны эстроген и прогестерон.
Часто молодые мамы интересуются, следует ли в период кормления грудью принимать аптечные витамины. Дефицит жирорастворимых (А, D и К) и водорастворимых (группы В, фолиевой кислоты, С) витаминов в рационе женщины действительно сказывается на качестве материнского молока. В таком случае поможет витаминный комплекс, который обязательно должен содержать и витамин В12. Но если женщина употребляет достаточно свежих овощей и фруктов, рыбы, мяса и молочных продуктов, синтетические витамины ей не нужны.
Важно знать, что у некоторых мам во время грудного вскармливания может возникнуть анемия. Если анализы показывают изменения крови, нужно увеличить в рационе содержание продуктов, повышающих уровень гемоглобина: говядины, печени, свеклы, орехов, яблок. Возможно, придется принимать и препараты железа, которые порекомендует врач. Также нужно следить, чтобы в рационе было достаточно витамина D и кальция. Главный источник витамина D — жирная морская рыба. А большую часть суточной потребности в кальции обеспечивают молочные продукты: их надо употреблять не менее трех раз в день.
Здоровье младенца может пострадать из-за нехватки йода в молоке матери. Дефицит этого микроэлемента замедлят умственное развитие новорожденного, отражается на работе его щитовидной железы. Если врач порекомендует, кормящая мама должна будет принимать 200 микрограммов йода в день в виде диетической добавки.
34213Читайте нас у Facebook
