Арттерапія проти тривожних станів: поради кризового психолога
Війна — випробування, яке можна порівняти зі справжнім пеклом. Вона принесла страхи та душевні тривоги, які були невідомі більшості людей у мирному житті. Але, попри все, ці стани треба долати. І один з найдієвіших методів — арттерапія. Як позбутися тривожних станів за її допомогою, «ФАКТАМ» розповіла кризовий психолог Галина Алексеєнко.
«Прекрасний спосіб розвантажити нервову систему — слухати музику, яка заспокоює»
— Арттерапія — це терапія творчістю, — каже Галина Алексеєнко. — Сьогодні у зв'язку з війною більшість людей перебувають у стані хронічного стресу. Іноді людина відчуває незрозумілу тривожність. У такому разі спробуйте зобразити свій страх на папері, і ви зрозумієте його причину, а також зможете знайти спосіб подолання цього страху. Наприклад, людина малює рупор, якщо вона боїться повітряних тривог. Потім зобразіть захист від цього страху. Його підкаже ваша підсвідомість. Наприклад, теплий плед, чашку з чаєм, лавочку у парку, телефон. Кожен має свої способи заспокоєння. І що більше варіантів захисту, то краще. Крім того, добре, якщо ви проводите арттерапію разом з близькою вам людиною, обговорюєте це, ділитеся емоціями та думками. Малюйте також те, що вам подобається. Намалюйте на папері найприємніші моменти свого життя, своїх друзів — і ви будете почуватися набагато краще.
— Які ще види творчості можуть терапевтично впливати на психіку людини?
— Наприклад, музика, яка заспокоює. Це чудовий спосіб розвантажити нервову систему. Будь-яка творчість корисна для психіки людини у стресовій ситуації. Хтось пише музику, хтось складає вірші чи малює… Важливо займатися тим, що вам подобається, що вам до душі.
Читайте також: «Сваріться, якщо це вам допомагає»: психолог про те, як пережити кризові ситуації в умовах війни
— Одна моя знайома розповіла, що в укритті вони з шестирічною дитиною вигадують казки.
— Казкотерапія — це також арттерапія. Нею справді можна займатися з дитиною у бомбосховищі, щоб їй не було страшно та дискомфортно. Придумайте історію, де герой успішно долає різні перешкоди, де добро перемагає. Можна вигадувати й комп'ютерні ігри. Дітям таке заняття дуже подобається. Також можна взяти в укриття олівці та папір, щоб малювати з малюком, пластилін для ліплення.
«Хтось пече пиріжки чи булочки і так заспокоюється»
— Багато жінок почуваються спокійніше, коли шиють, в'яжуть, вишивають…
— Дрібна моторика справді добре заспокоює. Можна робити колажі, створювати прикраси з бісеру, гончарні вироби з глини.
— Кулінарна творчість також є видом арттерапії?
— Чому ні? Хтось пече пиріжки чи булочки і так заспокоюється. До речі, буває, що людина береться за те, чого ніколи не робила, але потім так втягується в це, що нове заняття стає її хобі. Завжди варто спробувати нове.
— А фотографування може лікувати душу? Адже сьогодні займатися ним може практично кожна людина, яка має смартфон.
— Звичайно! Можна фотографувати природу та ділитися знімками у соцмережах. Такі фото мотивують людину помічати красу навколо та цінувати її. Весною ми спостерігаємо відродження природи, і це налаштовує людину на позитивні, оптимістичні думки. Якщо вам подобається створювати цікаві відео, робіть це та обов'язково діліться результатами своєї творчості з друзями, рідними, колегами. Будь-яка творчість — це процес творення, який зараз дуже важливий.
Раніше кризовий психолог Галина Алексеєнко розповідала, як допомогти дитині адаптуватися в умовах евакуації.
Читайте також: Врятуйте психіку: кілька простих порад, як впоратися з емоційним вигорянням під час війни
Читайте також: «Почула сирену — час грати у хованки»: психолог розповіла, як допомогти дітям пережити війну
Фото з альбому Галини Алексеєнко
2320Читайте нас у Facebook
