«Люди, которые неподвижно сидят более двух часов, чаще жалуются на головную боль, нарушения зрения и слуха»
«Три года назад я окончила институт. Сейчас работаю по специальности бухгалтером в одной из коммерческих фирм. Травм позвоночника у меня не было, но последние полгода по утрам сильно болят шея и спина в районе поясницы. Сплю обычно на животе, повернув голову на бок. Когда встану с кровати и похожу две-три минуты, неприятные ощущения проходят и в течение дня болезненных симптомов нет. В чем может быть причина такого состояния? Подскажите, какие нужно делать упражнения, чтобы снять мышечное напряжение и повысить тонус? Полезно ли для спины заниматься на тренажерах?»
Оксана Макеева, город Одесса
— Когда человек сидит неподвижно более двух часов, то в мышцах шеи и верхней части спины возникает спазм, — говорит заведующая неврологическим отделением больницы № 9 врач высшей категории Татьяна Рябиченко. — Находясь в постоянном напряжении, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, нарушая в них кровоток. Это приводит к ухудшению питания головного мозга, из-за чего со временем начинаются головокружения, появляются проблемы со зрением и слухом. Если мышцы спины не в тонусе, то есть не могут хорошо «держать» позвоночник, межпозвонковые диски проседают и хуже выполняют свою амортизирующую функцию. Ученые даже подсчитали: когда человек нагибается и поднимает вес десять килограммов, на поясницу в этот момент приходится нагрузка, равная 400 килограммам.
— Что делать тем, кто много работает, но хочет уберечь спину?
— В первую очередь нужно позаботиться о хорошем стуле. Если поясничный отдел позвоночника неплотно прилегает к спинке и не имеет опоры, дискомфорта и болезненных симптомов вряд ли удастся избежать. Кроме того, важно правильно научиться сидеть: ноги должны касаться пола и находиться под прямым углом к нему. Необходимо забыть о вредной привычке закидывать ногу на ногу, а также устраиваться лишь на краешке сиденья. Следует обратить внимание и на рабочий стол. Локти должны полностью лежать на его поверхности: в таком положении плечи расслабляются, их свободно можно распрямить.
Каждые два часа нужно ненадолго отвлечься от монитора и сделать несколько упражнений. Снять мышечное напряжение и активизировать работу мозга поможет несложная зарядка: сесть на стул, отвести руки за спинку, скрепить их в замок, а затем выпрямить и медленно опустить вниз. Продолжая держать руки сцепленными за спиной, наклониться вперед, при этом отвести руки вверх так высоко, насколько возможно. Для улучшения кровообращения поставить одну ногу на пол, вторую положить на нее. Пошевелить пальцами ноги, а затем, держа стопу, повращать ею. После этого встать и потянуться руками вверх.
Пациенты часто жалуются: «Что-то мне шею продуло». На самом деле причина, скорее всего, не в переохлаждении, а в постоянно напряженных мышцах. От неумелой «офисной гимнастики» нередко страдает не только шея, но и плечевые суставы. К примеру, сидел человек за компьютером, внезапно потянулся — и резкая боль. Когда такой пациент приходит в поликлинику, ему обычно ставят диагноз миозит (воспаление мышц), больное место советуют натирать мазью, пить противовоспалительные таблетки. Следуя этим рекомендациям, человек поначалу испытывает облегчение, думает, что все прошло, и прекращает лечение. Однако проблема не исчезает. Лекарства снимают боль, но ее причина остается: одно неверное движение — и все начнется сначала. Поэтому, чтобы понять, почему болит спина, нужно обследовать состояние межпозвонковых дисков (если потребуется — провести магнитно-резонансную томографию), нервов, мышц, связок, а заодно проверить, нет ли системных заболеваний. Ведь боль в области спины может возникать из-за проблем с почками, отложения солей, застарелого радикулита, прогрессирующего простатита у мужчин или воспаления придатков — у женщин.
— Какие виды спорта вредны для позвоночника и суставов?
— При проблемах со спиной нужно с осторожностью заниматься на беговых дорожках. Горизонтальные беговые дорожки не так вредны, а вот с подъемом могут быть опасными. Для позвоночника опасна степ-аэробика (тренажеры-степперы дают большую нагрузку на коленные суставы и приводят к их разрушению). Полезно плавание. Однако и здесь есть нюансы. Например, если делать слишком резкие движения при плавании брассом, можно получить спазм в шейном отделе. А тем, у кого проблемы с поясницей, лучше плавать на спине. Начинать занятия нужно очень осторожно. Необходимо прислушиваться к реакции организма на нагрузки. Можно заняться специальной гимнастикой, которая формирует мышечный корсет и способствует его укреплению. Выполнять ее следует один раз в день.
— По телевизору можно увидеть рекламу ортопедических матрасов и подушек. Они помогают избежать проблем со спиной?
— Матрас должен быть средней плотности и жесткости. Ортопедические изделия в этом случае — самый подходящий вариант. На подушке тоже не стоит экономить. Пусть она будет с округлым приподнятым валиком с одного края, чтобы во время сна можно было упереть в него плечо. Такая подушка особенно полезна людям с высоким давлением — валик будет давать оптимальную поддержку голове, удерживая ее на привычном «дневном» уровне и препятствуя неправильному кровообращению в сосудах. От привычки засыпать на животе лучше избавиться. Самая подходящая поза для сна, при которой не перегружается и не искривляется позвоночник и внутренние органы, — на боку. В этом положении голова, шея, спина и ноги находятся на одной прямой поверхности, без изгибов, и организм получает полноценный отдых.
1774Читайте нас у Facebook
